进入炎夏以后，减肥工作是很多女性的日常生活中，因为会有各种各样的美裙，其中就会有露背装，这对整体的妆容是非常的重要，也是大家急切的想要瘦的身体部位。因为虎背熊腰不好看，也非常的受影响。现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐旧是8、9个小时，很容易引起背部曲线十分难看。夏天快来了，如何构造美背呢？今天，小编就和大家一起看看改善的方法，一起看看吧。
如何塑造美背
一、拉伸背部肌肉
(1)拉伸背肌1：拉伸背阔肌
动作
坐在椅子中央的地方上，双脚打开到与腰同宽，两手在胸前十指相扣，一边呼气，一边慢慢地把背部向前弯曲，手臂向前挺直并进行拉伸。维持该动作10-30秒钟，
(2)拉伸背肌2：拉伸腰部和背部
动作
坐在椅子中央的地方上，双脚打开到与腰同宽，两手环抱在后脑勺上，一边呼气，一边慢慢地把背部向前弯曲，就像要把头部埋进腹部一样，维持该动作10-30秒钟。
二、躺着锻炼背肌
(1)收紧整体背部肌肉 调整姿势
动作
面朝下趴在地板上，两手在头顶方向挺直，双脚向后挺直。一边呼气，一边同期朝上抬高右手和左脚，然后一边吸气，一边放下右手和左脚。左手和右脚也做同样的动作，上下各做10-20次。
注意
在做动作的时候，注意腰部不要向后仰，另外，在手和脚朝上抬高的同期，要用力向手和脚的方向前后进行拉伸，就像有两根线在前后拉着手脚一样。注意要配合着呼吸来做动作。
(2)收紧肩胛骨四周的肌肉 调整上背部曲线
动作
面朝下躺在地板上，两手手臂夹紧腋下，掌心向下。一边呼气，一边把两手手臂向上下两旁翻转，掌心向外，同期手臂尽量朝上抬高，上半身挺起。一边吸气，一边恢复到原来的动作，反复该动作10-15次。
注意
在做动作的时候，注意两手手肘不要弯曲，要始终维持挺直的状况，同期要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近。另外，把力量集中在腹部上，注意腰部不要向后仰。在上半身朝上挺起的时候，注意盆骨不要离开地面，要维持紧贴地面的状况。
三、巧用毛巾、水瓶锻炼背肌
(1)有效刺激背阔肌 收紧背部全体肌肉
动作1
挺直腰杆立正，双脚打开到与肩同宽，两手抓住毛巾的两端，朝上挺直手臂，把毛巾举高在头顶，手臂向上下两边拉扯毛巾，同期刺激广背肌。
动作2
维持胸部挺起扩张的状况，一边呼气，一边有意识地把肩胛骨向背骨中间靠近，然后弯曲两手手肘，把毛巾放入脖子后面，两手向上下两旁拉扯毛巾。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，反复该动作15-20次。
注意
在做动作的时候，上半身要始终维持挺直的状况。另外，要把力量集中在腹部上，腰部不要往后仰。两手向上下拉扯毛巾，使毛巾维持紧绷的状况。
(2)收紧上背部全体肌肉 调整背部曲线
动作1
挺直腰杆立正，双脚打开到与肩同宽，两手拿着一个装满水的大水瓶，上半身稍稍向前倾，手臂挺直自然垂下。
注意
在做动作的时候，双腿膝盖稍稍弯曲也是才能的。另外，要把力量集中在腹部上，注意腰部不要向后仰，腰杆要始终维持挺直的状况。在上半身向前倾的时候，使上半身与地面的夹角成50-60度角上下。
动作2
一边呼气，一边弯曲手肘，把大水瓶朝上抬高到胸前的地方，同期要有意识地把肩胛骨向背骨中间靠近。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，反复该动作10-15次。
注意
在做动作的时候，手肘要弯曲成90度角，上下两边腋下要紧紧夹住，不要向两旁打开。
拉伸背肌的注意点
1、在做动作的时候，不要受身体反作用的影响，每个动作都要做到位。
2、在做动作的时候，要维持规律的呼吸，不要停止呼吸。
3、在做动作的时候，假如感到疼痛的话，不要勉强做动作。
4、当身体感觉较强刺痛的时候，要停止练习，尽快询问医生建议。
肌肉介绍
一般我们所说的“背肌”是位于叫做“脊柱起立肌”(胸最长肌、胸棘肌、胸肠肋肌等肌肉的总称)这样的背骨四周的肌肉。背肌承担着支撑背骨和维持姿势端正的作用。假如脊柱起立肌衰退的话，不光仅不能维持身体姿势正确，还很可能引起腰痛等难题。
但是，假如想要拥有优美的背部曲线，仅仅锻炼脊柱起立肌的话是不够够的。锻炼上背部即背部上部的肌肉也是十分严重的。上背部有“僧帽肌”、“菱形肌”、“广背肌”，这些肌肉关于活动肩胛骨来说是非常严重的。假如这些肌肉衰退的话，肩胛骨很可能向两旁打开，方便造成含胸驼背、胸部挺不起来等难题。除此之外，上背部肌肉衰弱的话，还很可能引起肩周炎难题。
以上这些就是小编和大家总结的几点，想要改善自己对背部肌肉问题，就需要做好这些预防的工作，对于厚背的脂肪，大家应该做好基本上的预防，这样对自己的整体妆容是非常的重要。假如好好地、全面地锻炼背部肌肉的话，相信你一定能够拥有优美背部曲线的！想要拥有美背，就赶紧练起来吧。最后，希望大家都能达到自己想要的结果，多锻炼的好处是可以塑造美背的哦。
