1、早八点前吃饭 不吃早饭只喝水的减肥方法不合适，长期有损健康。早饭只要科学地吃，一样能减肥。如果长期不吃早餐，又在一天的其他时间增加饮食摄入量，反而很难有效控制体重。 英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员发现，不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡。通过对一些健康女性随机抽查发现，每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低，全天的能量消耗量却没有减少，而每天早上不吃早餐的女性脂肪增加相对较快，因为她们中大多数人都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。 2、晒太阳有助减肥 西澳大利亚珀斯特雷森儿童研究所、爱丁堡大学以及南安普顿大学的研究人员披露，温和的日光照射有助于减缓肥胖和糖尿病的发展。特雷森儿童研究所的雪莱·戈尔曼博士介绍说，让皮肤接触阳光，经常锻炼，健康饮食，可以帮助防止儿童肥胖的发展。 皮肤接触阳光后，人体内自然合成一氧化氮，一氧化氮不仅对心脏和血管有益，还能调节人体的新陈代谢。一氧化氮被誉为“奇迹”分子，是一种负责人体第一道防线、促进血管扩张以及预防心脏病的信号分子。体内缺乏一氧化氮的人存在动脉萎缩的风险，他们更容易患上高血压、动脉硬化和心脏病等疾病。 3、睡好不易肥胖 人体内有一种生长激素简称HGH，不但能促进骨骼及肌肉生长，也能加速体内脂肪的燃烧。但是，HGH只在夜间睡眠时分泌，大约入睡90分钟以后分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时，且尽量在晚上11点前睡觉。 4、细嚼慢咽可减肥 据美国《医学日报》报道，美国爱荷华州立大学的研究者发现，更彻底地咀嚼食物有助于减肥，增多咀嚼次数能降低人们从饮食中摄取到的总热量。该研究成果有助于解释吃饭慢的人体重更为健康的原因。 中医强调细嚼慢咽，从现代医学的角度来说，大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽能延长我们的用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“饱了”的信号，及时停止过量饮食，控制体重。 以上4招都有助于我们控制体重，但要拥有健康体魄、苗条身材，运动也不可荒废。