教您如何创造舒适的睡眠环境

忙忙碌碌，都市人一天中最能放松自己的时段只剩下夜晚。我们多么希望能躺在舒适的床上进入梦乡，松弛疲惫的身体。可事实上许多人却饱受失眠的困扰，长夜难眠。要改善这一点，我们不妨从创造舒适的睡眠环境着手。 首先是心情要放松，创造一个安静、通风、光线度、温度适宜的睡眠环境。在我们准备睡觉时关掉一切不使用的电器并拔掉插座，避免电流声及电磁场的干扰；关掉手机。睡觉时最好不要开灯，如果非留不可的话，尽量用节能灯取代白炽灯。室内温度一般以18℃-22℃较为适宜，太冷、太热、太湿都会影响睡眠。同时，开一扇不正对床的窗，既能通风又能保持适宜的湿度。 其次，适当在卧室内养一些植物，这样做不仅能保持室内空气清新、降低碳含量、吸收室内装修的有害毒物，还能促进睡眠。在卧室内摆放虎尾兰和吊兰可吸收室内80%以上的有害气体，且吸收甲醛的能力超强。芦荟也是吸收甲醛的好手，可以吸收1立方米空气中90%的甲醛。有的花卉，如丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等可使人放松、精神愉快，有利于睡眠。 再次，就是舒适的枕头有助于优质的睡眠。我们可以根据自己的具体情况选择高度、软硬度适宜的枕头。也可以购买或自己做一个既美观又有保健功效的药枕。适合做药枕的材质有：茶叶、菊花、荞麦、薰衣草和蚕沙等。