自我推拿治疗肩周炎的方法：
1.用健侧整个手掌按于患肩作顺时针方向摩揉100次，以深部透热为佳。
2.用健侧手拇指、中指螺纹面按揉肩前、肩髃、肩贞各100次，要有明显酸胀感。
3.用健侧手掌按于患肩部作上下往返摩擦，以透热为度。
4.用健侧手掌托住患肢肘部，作向后、向前方向运肩8次。
5.将患肢置于背后屈肘，健侧手从背后握住患肢手腕部作向上抬举8次。
6.面墙而立，患肢上举扶墙，健侧手掌按于患肩下压，患肢手指逐渐沿墙向上做手指摸高练习8次。
{page}肩周炎自我锻炼方法：
1.前后摇肩两下肢前后开立，健侧下肢伸直在前，患侧下肢伸直在后，前后方向摇动肩关节，动作由小到大，由慢到快。如此反复数次。
2.爬墙活动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上活动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处。如此反复数次。
3.背后拉手两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。如此反复数次。
4.外旋练习背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。如此反复数次。
5.双手托天站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动，如此反复数次。
6.耸肩环绕站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈;还原休息，再做向后向前连续环绕10圈，动作要慢，幅度由小到大。如此反复数次。
久久健康网专家提醒，推拿治疗期间注意保暖防冷是防止肩周炎十分重要的措施，尤其是对患肩的保暖，切勿露卧当风受凉，天热久吹风扇、空调。忌食生冷、寒凉食物。推拿治疗配合功能锻炼对肩周炎疗效满意，但是，患者不要因为疼痛而不敢运动肩关节，必须在治疗的同时配合功能锻炼。要求持之以恒，循序渐进，因人而异，防止过度疲劳。
(实习编辑：朱丽华)
