1、纠正不良姿势 对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 2、避免长时间伏案工作 长期伏案工作的人群，应选择高矮适中的椅子和办公桌。在工作45分钟后，最好起立做10分钟的康复运动，舒展腰肢、转动头颈、舒松肩关节。 3、避免受凉 受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，不要将空调风对着自己吹，勿使肩部受凉。 4、温水泡澡 洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水（一般以40℃为宜）中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。 5、常做小运动 工作时利用休息时间做以下小运动：①垂摆运动：身体前趋，然后肩关节放松，手臂做前后摆动练习。可根据各人的具体情况，决定是否负重，负重的强度因人而异，以不诱发肌肉痉挛为宜；②回旋运动：甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动，力度的大小由自己决定。