老年人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱。打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部突然收紧会使腰椎受损伤。所以，咳嗽或打喷嚏时最好双手叉腰帮助稳定腰椎。 平常也可多注意针对腰部做些活动，如慢慢转腰、弯腰等动作。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10~30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。