练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次，3个月为一个周期。踏板操适合长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

(1)运动准备：

①运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

②穿着轻松、透气的运动服饰。

③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

④一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200～500毫升饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

(2)注意事项：

①上下板时，注意重心移动。

②动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。

③运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

④要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，带气垫式的运动鞋更好，这样可以起到缓冲的作用。

⑤每周至少应做3次，3个月为一个周期。

⑥练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心动过速等情况，应立即停止运动，合理休息。

⑦很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。

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