很多上班族对腰椎的保健总是不在意思，等到问题严重的时候，想要保护就已经迟了。相信大家久坐一天以后，腰部会很酸 胀，严重的时候，还有直不起来的情况，大家应该注意预防，以免伤害腰椎。那么，白领该如何保护腰椎健康呢？平时大家 应该注意做好哪些预防的工作呢？为了保护好大家腰椎健康，这些方法大家要注意牢记哦。
白领怎样保护腰椎健康
专家指出，穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候，硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼，常常加重腰背疼痛， 对腰椎的损害是很大的。
如果有足够的办公空间，最好在办公室里放上一双软底鞋，这种习惯可以保障我们的腰椎少受损害。
而在办公室里传递文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，让本来就不放松的腰椎更加受伤。
另外，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大，尤其是对一些腰椎本身有 病的人，伤害更大。对此，专家建议在办公室里换上软底鞋，以减少腰椎损害。
保护腰椎动作
1、起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松 。
2、单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖 ，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。
3、中腰部拉伸：双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在用一 水平面上就行，让双手尽量往前伸展。
4、椅子握起坐：拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节 要抬高，然后就是起坐练习。
5、后伸练习：整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。
6、髋关节后伸展：腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换令一 只脚进行。
7、下腰部拉伸：坐在办公椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。
想要保护好自己的腰椎健康，作为都市的白领应该都关注这些问题，注意做好预防，这些动作其实不难，只要大家学习下就 能改善腰椎健康。平时大家应该注意自己的工作方法，不要长时间的久坐，适当的活动下舒展筋骨。建议每位白领坐着工作 一段时间后，一定要站起来活动活动身体。最后，希望大家都能注意自己的身体小问题哦。
