政大心理系教授钟思嘉指出，
过去在探讨压力时总认为外在事件是压力源，如离婚、生病、搬家、财务问题、工作负荷等；但事实上，压力最大的来源是内隐的“感受”，而非这些外在的“事情”。
举例来说，今天公司的客户临时说要提前交出报告，但眼看着日期这么近，若要做完势必要熬夜加班一个星期。这是一个外来的事件，但这件事情将可能带给你以下感受：你突然觉得有说不完的沉重感，因为事情多到你不知道从何下手；你开始想逃避现实，用不断的拖延来减缓恐惧，甚至你开始自我破坏，想着“事情这么多，我干脆辞职不要干了！”但紧接着你又意识到如果这件事情做不好，可能要承担一个无法负担的失败，于是你把这些累积的负面情绪转移到其他地方发泄，像是对情人发脾气、控制不了自己的情绪……最后你发现生活变得一团糟，但事实上，毁掉你生活的并不是工作，而是你心里引发的一连串负面反应。
意识到压力如何影响你自己，是纾压的第一步，让你有机会觉知到自己的负面情绪从何而来、又将引发什么行为。学习如何把外在事件跟内在情绪切割开来，你需要建立一套包含纾压行为在内的生活型态，让你用对方法把压力转移。
想不想听冷面笑匠全联先生邱彦翔，以及拥有4个孩子却仍然活力十足的马克妈妈如何纾压？邱彦翔透过“对有兴趣的事情百分百专注”纾解平日工作累积的压力；马克妈妈则透过“规律运动”释放脑内多巴胺（dopamine），让紧凑的生活找到释放的出口。
■全联先生》专注当下，就是最好的纾压
当压力来袭，很多人会在第一时间就被负面情绪淹没，被种种“我不行了”、“我根本做不来”、“都是因为我事情才会搞砸”等想法牵着鼻子走，但其实这些都是因为没有专注在当下所引起的。
过去自己不够好，那就现在做好；未来的事情不知道，能掌握的只有现在。邱彦翔说，无论是做什么事情，只要“活在当下”，就是最好的纾压方法。工作时尽全力，吃喝玩乐时也尽全力，要做，就要做到最好。
在没有工作的时候，邱彦翔私底下培养了很多兴趣，让他可以在对这些事物的专注中找回对自我人生的方向感。他是个疯狂的“DIY迷”跟“摇滚迷”，没事的时候会跑到汽车废弃场找寻可用的零件、研究如何改装车子；或是在过年期间到处趴趴走，看路边有没有人不要的旧家具，他就将它们买下来，回家自己敲敲打打做成独一无二的专属家具。
看似只是兴趣，但在DIY的过程中，其实也是一种对自我的掌握与极致的专注。工作上，每个人多多少少都有身不由己的时候，但在DIY的过程中，你却能完全随心所欲，从中摆脱自我设限的心魔，也建立自己的信心。
也是摇滚迷的他，曾经说过摇滚乐是他人生前进的动力。摇滚乐的歌词常常都具有批判性，因此过程中就不只是单纯听音乐而已，而要去理解歌词，甚至研究歌曲的主唱还有乐团背景。在摇滚乐中，他可以把现实生活中的烦恼跟压力都抛开，把身体和心灵全部交付给音符和节奏。
最后，他给所有职场中的年轻人建议，活在当下很重要，让自己可以每天都变得更好；在工作中找到自己的成就感，如果做不成自己最喜欢的工作，也要善用下班后的时间去实现自我，找出自己有热情的兴趣。
编辑：陶媛
